Güzellik & Sağlık

YAZ GELİYOR, SELÜLİTTEN KURTULUN

Selülit cildin bağ dokusunda ağrılı modüllerle seyreden , epidermiste portakal kabuğu görünümü yaratan, kıvrımlı görünümlü bir problemdir. Kadınların % 80 – 95′ inde görülür Selülit üç aşamada gelişir. Birinci aşması dolaşım bozukluğudur, damarlardan çıkan su dokulara dolar dokular acılı ve duyarlıdırlar. İkinci aşamada ödem daha da fazlalaşır. Üçüncü aşamada, bu dokularda biriken yağ , su ve tuz molekülleri organizma tarafından  kullanılmaz ve selülit yerleşir. Genellikle vücudun bacak, kalça, diz yanları, kolların üst kısımları ve göbek bölgelerinde oluşur.

Selülit Nedenleri

1) Genetik faktörler

2) Hormon bozukları

3) Kan dolaşımı bozukları

4) Bağ dokusu zayıflığı

5) Kötü alışkanlıklar (beslenme, kahve, kola, alkol, v.s. )

6) Hareketsizlik

7) Psikolojik faktörler

Ne Zaman Ortaya Çıkar?

1) Gelişim döneminde vakalarında % 12’de

2) Hamilelikte vakarın % 20′ si

3) Menopoz önce ve sonra vakarın % 25′ i

4) Tüm yaşlarda vakaların % 43′ ü olarak

5) Şişman, normal veya zayıf kadınlar eşit oranda selülit ten etkilenirler

Peki selülitten kurtulmak için neler yapılmalı… İşte birkaç öneri:

• İdeal kilo korunmalı. Fazla kilo var ise mutlaka bir diyetisyen eşliğinde kişiye özel diyet programı planlanmalı.
• Medyada sıklıkla karşılaştığımız hızlı kilo verdiren diyetler su ve kas kaybına neden olur. Bu tür diyetlerden kesinlikle uzak durulmalı.
• Bol su içilmeli. Yetişkinlerde ortalama 2 – 2,5 lt. su tüketimi sağlanmalı.
• Düzenli egzersiz yapılmalı, fiziksel aktiviteyi arttırmak yaşam tarzı haline getirilmeli.
• Her gün en az 45 dakika hafif tempoda yürüyüş yapılmalı.
• Alkolden mümkün olduğunca uzak durulmalı, içilecekse şarap tercih edilmeli.
• Asitli ve şekerli, hazır içeceklerden uzak durulmalı.
• Çay, kahve, bitki çayları şekersiz tüketilmeli, şekersiz tüketmek alışkanlık haline gelmeli.
• Kahve sanıldığı gibi selülite sebep olmaz; günde 3-4 fincandan fazla olmamak şartıyla kahve tercih edilebilir.
• Şeker ve şekerli yiyecekler yerine tatlı ihtiyacı olduğunda meyve tercih edilmeli.
• Kızartma yerine haşlama, buharda pişirme, ızgara yöntemleri kullanılmalı.
• Katı yağlar kesinlikle tüketilmemeli.
• Börek, poğaça gibi yağ oranı yüksek hamur işi besinlerden uzak durulmalı; tüketilmek istendiği zaman az yağlı, tam buğday unundan yapılarak tercih edilmeli.
• Tuz alımı kısıtlanmalı. Günlük tuz ihtiyacımız 1 tatlı kaşığını geçmemeli. (yemeklerin içindeki tuz dahil.)
• Gün içerisinde 3-4 porsiyon meyve tüketilmeli. Bu meyveler birer porsiyon şeklinde ara öğünlere dağıtılmalı. (1 porsiyon meyve 1 avuç kadardır.)
• Ananasta bulunan bromelin enzimi selülitlerden korunmada etkilidir. Ananas, gün içerisindeki meyve tercihleri arasında yerini almalı.
• Yeşil çay tüketimi arttırılmalı; içine zencefil ilave ederek metabolizmanın hızlanması sağlanmalı.
• Haftada 2-3 kez balık tüketilmeli. (Kızartma hariç herhangi şekilde pişirilebilir.)
• Koyu yeşil yapraklı sebzelerin (roka, tere, nane, maydanoz, ıspanak gibi) tüketimi selülitlerden kurtlamada çok etkilidir. Koyu yeşil sebzelerin tüketimi arttırılmalı.
• Düzenli bir hayat ve uyku düzeni sağlanmalı.