Spor ve Diet

KİLO VERMEK İÇİN ÖNERİLER

– YAŞ, KİLO, BOY, FİZİKSEL AKTİVİTE DÜZEYİNİZ VE VÜCUT ANALİZİNİZE GÖRE UYGUN BİR BESLENME PROGRAMINI UYGULAYIN.
– AÇLIK HİSSETTİĞİNİZ ZAMAN BİSKÜVİ, KEK, BÖREK VB. GIDALAR YERİNE ÖNCE BİR BARDAK SU İÇİN VE MEYVE, KEPEKLİ KRAKER, YOĞURT, BEYAZ PEYNİR, KURU ERİK,3-4 ADET CEVİZ GİBİ HAFİF VE SİNDİRİMİ KOLAY YİYECEKLER ATIŞTIRMAYI TERCİH EDİN.
– 3 ARA ÖĞÜN VE 3 ANA ÖĞÜN YEMEK ALIŞKANLIĞINIZ OLSUN VE KESİNLİKLE AÇ KALMAYIN. – GÜNDE ORTALAMA 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPIN.
– GÜNDE 8-10 BARDAK SU TÜKETİN.
– KAN ŞEKERİNİ HIZLI BİR ŞEKİLDE YÜKSELTİP DÜŞÜRMEYEN, TOKLUK HİSSİ VEREN, KEPEKLİ VE LİFLİ GIDALARI TERCİH EDİN. ÜÇ BEYAZDAN (ŞEKER-UN-TUZ) UZAK DURUN.
– KIZARTMALARI SOFRANIZDAN UZAKLAŞTIRIN, ONLARIN YERİNE IZGARALARA, HAŞLAMALARA VE BUĞULAMA TÜRLERİNE YER VERİN.
– SİGARA, KAHVE VE KAFEİNLİ İÇECEKLER KAN ŞEKERİNİZİ DÜŞÜREREK ŞEKERLİ GIDALARA SALDIRMANIZA NEDEN OLACAĞINDAN BUNLARDAN UZAK DURMALISINIZ.
– KIRMIZI ET TÜKETİMİNİZİ EN AZA İNDİRİN, KIRMIZI ET YERİNE BELİRLİ ÖLÇÜLERDE TAVUK VE BALIK YİYİN.
– YİYECEKLERİNİZİ ÇOK ÇİĞNEYİN, PORSİYONLARINIZI AZALTIN, SOFRADAN TIKA-BASA TOK OLARAK KALKMAYIN.
– MEYVE VE TATLIYI YEMEKTEN BİR SAAT SONRA TÜKETİN.
– SOFRANIZDA “OMEGA 3” VE “OMEGA 6″YA YER VERİN. OMEGA 3; CEVİZ, FINDIK, SOYA FASULYESİ, LAHANA, ISPANAK, BROKOLİ, MARUL, KANOLA BİTKİSİ, SOĞUK SU BALIKLARI, BALIK YAĞI VE OMEGA 6 DA AYÇİÇEĞİ, MISIR, SOYA VE TAHIL ÜRÜNLERİNDE BULUNUR
– EKMEK SEPETİNİ SOFRANIZDA BULUNDURMAYIN VE KESİNLİKLE TELEVİZYON KARŞISINDA YEMEK YEMEYİN.
– KATI YAĞLAR YERİNE SIVI YAĞ KULLANIN VE ET YEMEKLERİNİZE YAĞ KOYMAYIN.